Щоб об’єктивно оцінювати результати тренувань чи дієти, а краще й того й іншого разом, потрібно періодично робити виміри та “фіксувати” як змінюється чи, можливо, не змінюється Ваше тіло.
Не забувайте, що будь-який результат – це інформація, яку можна і потрібно використовувати, щоб на цей результат впливати. Так, наприклад, навіть якщо нічого не змінилося, це може бути сигналом до того, що потрібно скоригувати програму тренувань або харчування. Якщо “все за планом”, то просто продовжуємо рухатися в тому ж напрямі.
Що входить у виміри тіла
Я рекомендую фіксувати/вимірювати 3 складові:
- вага в кг
- об’єми тіла у сантиметрах
- зовнішній вигляд у вигляді фотографій
Чому так? Справа в тому, що окремо ці показники не дають повної інформації. І більше того, кожен з них може з різних причин спотворюватися і часом навіть вводити Вас у подив.
Наприклад, вага. Ви можете худнути і при цьому кг стояти на місці або навіть трохи більше. Чому? Тому що якщо Ви разом із контролем харчування тренуєтеся, то м’язи приходять у форму, обсяг м’язових волокон збільшується. М’язи важкі, але при цьому займають маленький обсяг. В той час, як жир легкий, він мало важить, але він “об’ємний”. Уявіть пористу губку, в якій багато повітря. Вона дуже легка, але при цьому може бути об’ємною.
Відповідно, якщо Ви одночасно приводите в тонус м’язи і позбавляєтеся жиру, можна отримати ситуацію, коли “плюс на мінус дасть нуль” і вага може якийсь час не змінюватися.
Також, якщо Ви перестали тренуватися і стали їсти більше, ніж потрібно, Ви можете навіть стати трохи менше по кг, але помітите, що якість тіла стала набагато гіршою.
Чому? З тієї ж причини – якщо Ви не тренуєтесь, м’язова маса зменшується. Адже пам’ятаєте, що вона “важка” і тому може з’явитися невеликий “мінус” на терезах. І навіть якщо Ви стали набирати “легкий жир”, то вага може не збільшуватись якийсь час.
Виходячи з того, що написано вище, очевидно, що об’єми тіла можуть зменшуватися, навіть якщо вага стоїть . Саме тому так важливо їх вимірювати, і ці показники, на мій погляд, важливіші, ніж цифра на терезах. Адже яка різниця, якщо Ви хотіли схуднути, скинули кілька розмірів одягу, але вага при цьому змінилася не сильно?
І останнє… про фотографії. Вони відбивають те, що ні вага, ні виміри обсягів. Вони відбивають зміни фігури. Приклад — Ви тренувались та стежили за харчуванням. Дуже хотілося схуднути в стегнах і підняти попу, зробити її кругліше.
Ось Ви бачите у дзеркалі/на фото, що вже “бо треба”. Вимірюєте обсяг стегон і практично нічого не змінилося. Як? Тому що з стегон жир пішов та вони виглядають та є значно вже/менше. Але попа підхиталася, стала Вище і кругліше, що додало її бажаного об’єму ззаду. І знову — тут мінус, там плюс і сантиметром об’єм ширини стегон, ніби й не змінився. Хоча виглядаєте Ви тепер зовсім інакше.
