Веганская диета: польза для кожи и возможные жалобы
Веганская диета, богатая фруктами и овощами, может предложить ряд преимуществ для вашей кожи. Доказано, что общие жалобы, такие как прыщи, морщины и воспаление, улучшаются после веганской диеты. В целом, растительные продукты имеют решающее значение для достижения сияющей кожи: веганские диеты, основанные на нездоровой или обработанной пище, не принесут никакой пользы.
Ваша кожа является отражением вашего внутреннего здоровья — это так просто. В то время как регулярный режим ухода за кожей способствует ее лучистому сиянию, именно то, что вы вкладываете в свое тело и делаете с ним, действительно меняет правила игры. Подход к красивой коже изнутри включает в себя достаточный сон, частое потребление воды, избегание загрязнений и токсинов, регулярные физические упражнения и, что очень важно, правильное питание.
В то время как диеты, нацеленные на кожу, нарастали и ослабевали на протяжении многих лет, один подход остался неизменным — необходимо потреблять много свежих фруктов и овощей. Недавние исследования показывают, что цельные растительные продукты обеспечивают увлажняющую, антиоксидантную пользу для вашей кожи и общего здоровья. Подход, основанный на растениях, также устраняет молочные и рафинированные сахара и злаки, помогая излечить частые кожные заболевания изнутри.
Что можно есть
Веганская диета основана на растениях. Веганы избегают употребления в пищу продуктов животного происхождения, таких как:
- Мясо и мясные субпродукты.
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Мед.
Диета основана на цельных растительных продуктах, встречающихся в природе, которые подверглись минимальной обработке, насколько это возможно. Полезны орехи, фрукты, овощи и зерновые, купленные в их цельной форме, которые не были обработаны и смешаны с другими ингредиентами, стабилизаторами или консервантами. Если вы употребляете продукты на растительной основе, это означает, что подавляющее большинство вашего питания ориентировано на цельные продукты, максимально избегая рафинированных или обработанных.
Однако некоторые веганы не исключают обработанные или рафинированные продукты. В настоящее время доступность веганской нездоровой пищи означает, что веганство может нанести ущерб вашей коже. Лучшая веганская диета — это пища на растительной основе.
Польза для кожи
Рацион на растительной основе дает большие преимущества для кожи. Впечатляющий набор общих проблем может быть значительно улучшен с помощью растительной диеты, таких как:
- Угревая сыпь
Веганы не употребляют молочные продукты. В настоящее время имеются значительные доказательства того, что молочные продукты связаны с прыщами. Гормоны роста, присутствующие в молочных продуктах, могут ухудшить состояние кожи или вывести из равновесия ваши собственные гормоны, вызывая прорывы. Потребление обезжиренного молока представляется особенно проблематичным для кожи.
В ряде широкомасштабных исследований в Корее также изучалось влияние питания на прыщи, и было обнаружено, что те, кто потребляет больше овощей, менее склонны к угревой сыпи, в то время как те, кто ест высоко обработанные продукты, мясо и сыры, с большей вероятностью имеют прыщи. Диеты западного типа, основанные на потреблении большого количества жиров, сахара, молочных продуктов и мяса, были связаны с обострением прыщей в Южной Корее.
- Воспаление
Растительные диеты являются противовоспалительными. Те, кто придерживается растительного рациона последовательно в течение длительного периода времени, вероятно, имеют сниженные маркеры острого и хронического воспаления. Хроническое воспаление может длиться годами, прежде чем проявиться как заболевание. Кожные заболевания, характеризующиеся воспалением, включают прыщи, аллергические реакции, розацеа, экзема и атопический дерматит.
Хотя в настоящее время мало исследований, посвященных влиянию веганства на конкретные кожные заболевания, исследования показывают, что оно снижает системное воспаление. Это отличная новость не только для кожи, но и для всего тела.
- Жирная кожа
Льняное семя содержит натуральные масла, которые могут сбалансировать выработку масла в коже и очистить закупоренные поры. Жирные кислоты и лигнаны, присутствующие в льняном семени, дополнительно помогают улучшить общий вид кожи. Цельнозерновые также играют определенную роль в сокращении производства кожного сала.
- Тонкие линии и морщины
Соблюдение диеты, основанной на фруктах и овощах, обеспечивает значительное увеличение потребления антиоксидантов. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, которые вызывают признаки преждевременного старения, такие как тонкие линии, морщины и пигментация. Чем больше фруктов и овощей вы потребляете, тем шире ассортимент антиоксидантов, которые вы получаете. Растительные продукты признаны самым мощным источником доступных антиоксидантов: они содержат в 33 раза больше антиоксидантов, чем красное мясо, птица, рыба, мясо и яйца.
Если вы думаете, что можете заменить здоровое питание, принимая антиоксидантные добавки, подумайте еще раз. Исследования показали, что ваш организм получает гораздо больше пользы, когда антиоксидант употребляется в качестве пищи, а не добавки.
Кроме того, продукты, богатые гиалуроновой кислотой, или продукты, которые способствуют ее выработке, также могут уменьшить морщины.
- Здоровое сияние
Те, кто регулярно потребляют оранжевые овощи, такие как тыква, морковь и ямс, увеличивают потребление бета-каротина. Бета-каротин — это антиоксидант, который не только борется со свободными радикалами, но также дарит коже здоровое сияние. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, яблоках, киви и манго, также поддерживает сияние кожи.
Может ли такое питание вызвать проблемы?
Диеты на растительной основе, в которых отсутствуют необходимые жиры, питательные вещества или минералы, могут быть вредными для кожи. Крайне важно убедиться, что вы удовлетворяете все свои диетические потребности, в противном случае могут возникнуть недостатки, влияющие на здоровье вашей кожи. Например, продукты, содержащие жирные кислоты, такие как кокос и авокадо, жизненно важны для предотвращения сухости.
Веганские диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, рафинированных сахаров или муки также могут привести к обострению общих кожных заболеваний.
Некоторые люди также находят, что, когда они переходят на диету, богатую питательными веществами растений, происходят прорывы. Причиной тому является приспособление кожи к новому питанию, вследствие чего выходят токсины.
На вынос
Существуют убедительные доказательства того, что веганская диета, богатая цельными растительными продуктами, может помочь справиться со многими кожными заболеваниями. Фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов, которые играют жизненно важную роль в предотвращении преждевременного старения и придают коже здоровое сияние. Веганские диеты, основанные на обработанной нездоровой пище или закусках, дают мало пользы для кожи.
Если после перехода на правильное питание вы не увидели должных результатов, обратитесь за консультацией в киевский центр “DellaRossa”. Опытный врач-косметолог сможет определить индивидуальные потребности вашей кожи и наиболее подходящим образом устранит ее основные проблемы.
