Беременность — неподходящее время для начала занятий аэробикой, если только они не проводятся в специальных группах для беременных женщин. Если вы занимались аэробикой и не хотите терять физическую форму, можете продолжать занятия, но при этом следует учитывать особенности вашего состояния. • Частота сердцебиений увеличивается до 140 ударов в минуту.
Не выполняйте упражнения на растяжение дольше 15 минут.
• Исследования показали, что интенсивные упражнения повышают температуру тела и могут вызвать сужение сосудов.
Это ухудшает кровообращение и уменьшает приток кислорода к матке, что ведет к учащению сердцебиения плода.
• Увеличивающаяся масса тела не позволяет контролировать движения в полной мере. Старайтесь избегать резких движений, прыжков и скачков.
• Не заставляйте себя выполнять упражнения, если чувствуете дискомфорт. Избегайте неустойчивых поз, таких как стояние на одной ноге.
Выберите подходящие для каждого триместра упражнения (смотрите страницы 32, 33, 50, 51 и 74-75)- Всегда согревайтесь перед занятиями и старайтесь «остыть» после (смотрите страницу 32).
