Болят колени после бега – причины и лечение

Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы. Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.

Почему болят колени после бега
длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
повреждение коленной области;
смещение костей ноги;
заболевание ног;
проблемы с мышцами ног;
болезни хрящевой ткани.
Симптомы опасной боли в коленях после бега
постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;
припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.
Болят колени после бега

Что нельзя делать
Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:

Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
Держите вес в норме.
Избегайте бега по очень твердой поверхности.
Соблюдайте технику бега.
Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.
Что делать, если после бега болят колени
Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.

Домашнее лечение
Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:

Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.
Почему болят колени после бега

Больничное лечение
При обращении к специалисту может быть назначен рентген и другие исследования для установления причины боли в коленях после бега.

Возможные методы лечения:

назначение обезболивающих, противоотечных, противовоспалительных препаратов;
физиотерапия с комплексом упражнений, щадящих проблемную зону;
расслабляющие массажи;
хирургическое вмешательство;
устранение проблем ортопедического характера.
Когда можно бегать
Срок восстановления зависит от сложности проблемы, состояния здоровья и лечения.

При желании, и по согласованию со специалистом, можно заняться другим видом спорта или щадящими упражнениями.

Приступить к прежнему темпу и продолжительности бега лучше после выздоровления, чтобы не допустить ухудшения состояния колена, при наличии следующих признаков:

отсутствие боли в колене при сгибании и разгибании;
нет боли в колене при ходьбе, беге, прыжках и приседании;
подъем и спуск по лестнице не вызывает неудобств в области коленей, а также хруста, трения суставов.
Может ли быть причина в кроссовках
Начинающим бегунам лучше использовать качественные кроссовки с мягкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы во время бега. Лучше выбрать специальные кроссовки для бега. Они должны слегка фиксировать ногу и не быть слишком:

узкими;
широкими;
короткими;
длинными.
Людям с ортопедическими проблемами (плоскостопие или другие нарушения) нужно получить консультацию специалиста для дополнения обуви стельками.

Пренебрежение этими правилами может усугубить ситуацию с болью в колене после бега.

Чем опасна боль в коленях после бега
Не обращать внимания на боли в колене после бега – значит увеличивать риск получения серьезной травмы.

К примеру, если после бега болит колено с внешней стороны, могут быть проблемы со связкой, идущей к коленному суставу по внешней стороне бедра, из-за ее спазма. Продолжать бегать при такой боли нельзя, так как это усугубит симптомы и увеличит длительность выздоровления.